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2024.08.01
중고 토토 후기
- #Health Maintenance
- #Strech
- #EASY 스트레치
정신적, 신체 건강을 유지하려면~ 지금 머리에서 목으로 스트레칭 ~
희귀 질환과 그 가족 환자는 질병의 발병으로 시작하여 검사/결정 진단, 치료 및 일상 생활을 포함하여 어려움에 직면합니다1).
특히 매일 치료가 필요할 때 경력은 부담 스러울 수 있습니다. 가족 간병인 조사2)에 따르면, 일부 설문 조사에 따르면 간병인의 약 40% ~ 60%가 정신적이고 신체적으로 부담을 느끼지만 이러한 스트레스와 피로 감소를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
이 기사에서우리는 가족 간병인의 신체적, 정신적 부담에 중점을 둔 편안한 효과가 있다고 말하는 스트레칭을 소개 할 것입니다3). 집에서 재미 있고 쉽게 할 수 있으므로 시도해보십시오.
정신과 신체 건강에 대한 스트레칭의 영향
천천히 근육을 늘리는 스트레칭은 근육 긴장을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 마음과 몸을 이완시키는 데 효과적이라고합니다.4). 유연한 운동이라고도하며 체온을 높이는 효과도 있습니다.
최근의 연구에 따르면 스트레칭은 또한 이완 효과가 있으며 약 30 분의 전신 스트레칭 후에 뇌파 및 자율 신경계 활동의 변화가 관찰되었다고합니다. 구체적으로, 알파 파도 증가, 심박수 변동성 증가 및 심박수 감소가 관찰되어 부교감 신경 활동의 상당한 변화가 있음을 보여줍니다3).
지금 할 수있는 상체 스트레칭
이번에는 머리에서 목으로 스트레칭을 소개합니다. 우리의 머리를 긴장시키고 우리의 마음과 몸을 편안하게합시다.
정보 출처 : 2024 년 4 월부터 재 인쇄 된 "생명"이슈
물린 운동(10 번 가이드 라인)
음식을 씹을 때 사용되는 근육을 자극합니다. 또한 흡인을 예방하는 데 도움이됩니다.
① 손을 성전에 놓고 입을 넓게 열고 "아!"
입을 단단히 고정하고 등쪽을 물고 "흠"을 내버려 두십시오.
슬랙 두피
두피의 혈액 순환을 향상시키고 머리카락의 건강한 성장을 돕습니다. 또한 편안한 효과가 있다고합니다.
양손 패드로 작은 원으로 두피를 부드럽게 마사지하십시오. 위치를 바꾸는 동안 두피 전체를 풉니 다.
8 방향으로의 눈 훈련
눈 주위의 상부 및 하부 비스듬한 근육뿐만 아니라 상부 및 하부 직장 근육을 움직입니다. 눈의 피로를 완화시키는 데 도움이됩니다.
얼굴을 향한 상태에서, 학생들을 직접 위로, 대각선으로 위쪽으로, 대각선으로 아래쪽으로 아래로 이동하고, 매번 "스틱"을 쳐다보십시오. 일단 돌아 다니면, 당신은 반대 방향에있을 것입니다.
푹신한 뺨, 지갑(5 회 가이드 라인)
orbicularis orb 및 cusbuccal 근육과 같은 입 주변의 근육을 이완시킵니다. 이것들은 또한 안면 근육이므로 표현이 활기차게됩니다.
입을 닫으면 뺨을 크게 튀냅니다.
입을 닫으면 뺨을 단단히 문지릅니다.
Nodokuwashi
추워지면 뒤로 물러서서 얕아지는 경향이 있습니다. 심호흡을하고 자율 신경계를 조절하십시오.
척추를 뿌리고 쇄골의 중앙에 손을 쌓고 아래쪽으로 잡고 턱을 들어 올리며 심호흡을 5 번씩갑니다. head 머리를 왼쪽으로 돌리고 3 번의 심호흡을 한 다음 오른쪽으로 밀어 넣고 3 번의 심호흡을하십시오.
목이 풀리기(두 번 왼쪽과 오른쪽은 가이드 라인)
나는 겨울 동안 웅크 리고 목 주위의 근육이 똑딱 거렸다. 이것은 목의 강성을 완화시키는 체조이며, 특히 그러한 사람들에게 권장됩니다.
오른손으로 목 뒤를 잡고 팔을 오른쪽으로 당겨 머리를 왼쪽으로 기울이고 3 초 동안 잡습니다. 팔을 바꾸고 똑같이하십시오.
버튼을 누릅니다(5 회 가이드 라인)
귀와 귀 주변에는 두통, 눈 피로 및 뻣뻣한 목에 효과적인 아크 포인트가 가득합니다.
① 집게 손가락과 가운데 손가락을 귀 뒤에 놓고 귀를 접고 10 초 동안 잡으십시오.
② 엄지 손가락과 손가락으로 접고 10 초 동안 붙잡 으십시오.
"Life"는 현지인의 건강을 지원하는 새로운 유형의 보험 약국 인 "Class A"가 매달 배포하는 건강 정보 논문입니다. 다음 웹 사이트에는 작년의 문제가 포함되어 있습니다.
참조
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희귀 질환 환자의 문제에 대한 조사. 제약 협회.
(https://www.jpma.or.jp/information/industrial_policy/rare_diseases/00.html) (2024 년 6 월 12 일 검색)
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가족 간병인을위한 매뉴얼 및 지역 사회 종합 지원 센터의 지원. 보건부 노동 복지부.
(https://www.mhlw.go.jp/content/12300000/000307003.pdf) (2024 년 6 월 11 일 검색)
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e-Health Net "스트레칭의 효과". 보건부 노동 복지부.
(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html) (2024 년 6 월 12 일 검색
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정신 건강 : 마음을 실현하기위한 팁 모음. 보건부 노동 복지부.
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